Día Mundial de la Actividad Física
El 06 de abril se conmemora el día mundial de la actividad física; desde la OMS definen la Actividad física como “todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas». Con el objetivo de promover el movimiento en todas las edades y en diferentes entornos para mejorar la salud, te compartimos los beneficios de esta práctica:
- Liberación de endorfinas, los neurotransmisores de la felicidad.
- Reduce el estrés
- Mejora la autoestima
- Libera la ansiedad
- Previene enfermedades degenerativas
- Mejora la memoria
- Aumento de la capacidad cerebral
- Fortalece tus huesos y músculos
- Reduce el riesgo de padecer de las enfermedades cardiovasculares (diabetes, hipertensión arterial y dislipidemia)
- Aumenta la posibilidad de tener una vida más larga
- Mejora la resistencia cardiopulmonar
- Favorece la circulación arterial y venosa
- Permite el control adecuado del peso corporal
Podemos enumerar más de 100 beneficios entornos a la actividad física. La persona que la practica de manera regular mejora su estado físico y su calidad de vida.
La duración de la actividad física diaria depende en gran medida de la edad, siendo lo recomendado para cada una de ellas:
- Niños y jóvenes de entre 5 a 17 años deben de realizar 60 minutos de actividad física diaria.
- Para personas entre 18 años y 64 años lo recomendado es la realización de 150 minutos semanales o bien 75 minutos de actividad física vigorosa.
- Las personas mayores de 65 años deben de realizar alguna actividad física al menos tres días a la semana.
Si apenas está comenzando a hacer ejercicio, puede que parezca difícil superar ciertos obstáculos. Aquí te traemos unos tips para tener en cuenta:
| Simplemente no tengo tiempo para hacer ejercicio | Haga un seguimiento de sus actividades diarias por una semana para identificar al menos tres momentos de 30 minutos en que podría hacer ejercicio. |
| No tengo a nadie que me acompañe. | Promueva el ejercicio con familiares y amigos, así usted contribuye en mejorar calidad de vida de sus seres más cercanos |
| Llego muy cansado del trabajo a la casa. | Programe las actividades físicas para las horas del día o los días de la semana en que se sienta con más energía. |
| Tengo muchas cosas pendientes por hacer, ¿cómo puedo pensar en hacer ejercicio? | Planifique. Programe la actividad física en su agenda de actividades fijas cotidianas o semanales y cumpla con esta cita del calendario. |
| Puede ser que me lastime si intento ser más activo. | Consulte con un profesional de la salud para aprender a practicar ejercicio de manera adecuada a su edad, su condición física, sus destrezas y su estado de salud. |
| ¡A mi edad ya no puedo aprender cosas nuevas! | Escoja actividades que no requieran aprender nuevas destrezas, como caminar, subir escaleras o trotar. |
| Tengo niños pequeños y me es imposible dedicar tiempo para el ejercicio. | Póngase de acuerdo con familiares para turnarse en el cuidado de los niños y cuando estén más grandes, compartan esa actividad juntos |
¡Realiza ACTIVIDAD FISICA y gana en SALUD!
